(Esta es una adaptación de “Mass Building Sins” de Jason Ferrugia.)

Cómo ganar fuerza y músculo en el gimnasio sin lesionarse ni poner tu salud en riesgo…Estos son los errores comunes que debes evitar:

1. Entrenar con demasiada frecuencia

El error numero uno es entrenar con demasiada frecuencia. No hay ninguna necesidad de pasar más de cuatro días por semana en el gimnasio. De hecho, tres días da los mejores resultados. Demasiada gente sigue obsesionada con el concepto de que “más es mejor”, sin embargo, esos son los que no llegan a ningún sitio. Entrenar con demasiada frecuencia lleva a un estado de sobre-entrenamiento, y el sobre-entrenamiento lleva a pérdidas en tamaño muscular, fuerza y vitalidad en general. Los músculos no crecen cuando entrenas, sino en la fase de recuperación. Después de una sesión muy intensa no sólo tienes que darle tiempo a recuperar a tus músculos, sino también a tu sistema nervioso central que [Read more…]